กินดี กินเป็น หลักการง่ายๆ ในการพิชิตหุ่นสวย


การที่เรามีรูปร่างที่ไม่สมส่วน หรือมีไขมันส่วนเกินนั้น สิ่งสำคัญก็คือการที่ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็นนั่นเอง จึงต้องสะสมเก็บเอาไว้ ดังนั้น หลักการง่ายๆ ในการมีรูปร่างที่ดี ก็เพียงแค่รู้จักกินให้ดี กินให้เป็น และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกาย วัตถุประสงค์หลักไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก แต่เพื่อการปรับให้ร่างกายแข็งแรง ให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างสมดุล ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญที่ดีขึ้นนั่นเอง และในส่วนสำคัญก็คือจะต้องมีหลักในการกินที่ถูกต้องเหมาะสม

การกินที่เหมาะสม
1. ควรกินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ครบ 5 หมู่
2. ควรกินอาหารให้พอเหมาะกับพลังงานที่ต้องการใช้ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เพราะจะทำให้ท้องอืดและท้องผูกได้
3. เคี้ยวอาหารช้าๆ และเคียวให้ละเอียด ไม่ต้องรีบร้อนในการกิน ก็จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
4. ควรทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ไม่เน่าเสียและมีสารพิษเจือปน ไม่ปรุงด้วยผงชูรส และมีสารกันบูด
5. ควรดื่มน้ำสะอาดให้พอเพียง ประมาณวันละ 6-8 แก้ว เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
6. ควรกินไขมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันข้าวโพด

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
1. ไม่ควรทานอาหารรสจัดหรือของหมักดอง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด โดยเฉพาะเค็มจัด
2. ไม่ควรดื่มชา กาแฟ สุรา และยาสูบทุกชนิด
3. ไม่ควรทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง และน้ำตาลมาก เนื่องจากจะทำให้อ้วน
4. ไม่ควรรับประทานข้าวขัดเป็นสีขาวและข้าวที่ปรุงใส่กะทิ ไขมัน เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวเหนียว ขนมเชื่อม และขนมหวานต่างๆ
5. ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือเนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เช่น หมูสามชั้น ขาหมู หนังไก่ทอด อาหารทอด หรือผัดควรใส่น้ำมันน้อย เช่น ไข่เจียว ผัดผัก
6. ไม่ควรรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานจัดมากเกินไป เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก ละมุด ขนุน เป็นต้น
7. ไม่ควรกินยาลดน้ำหนักเด็ดขาด เนื่องจากมีความอันตรายอย่างมาก และไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้อง หากอยากใช้ตัวช่วยดีๆ ควรเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมควบคุมน้ำหนักที่ปลอดภัยอย่าง praya ค่ะ

รู้จักกิน และหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท รวมถึงหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็มีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดีอย่างยืนยาวได้แล้วล่ะค่ะ